8 Summer Helth Tips: जसजसा पारा वाढत जातो आणि उन्हाळ्याच्या हंगामाचे स्वागत करण्यासाठी दिवस लांबत जातात, तसतसे आरोग्य आणि निरोगीपणाचा नवीन शोध घेतो. उष्मा-संबंधित आजार, ज्यात उष्मा थकवा आणि उष्माघाताचा समावेश आहे, गरम महिन्यांत, विशेषत: वृद्ध आणि मुले यासारख्या असुरक्षित लोकांमध्ये अधिक प्रचलित होतात.
या शिवाय, थंड पेये, उच्च-कॅलरी स्नॅक्स आणि फास्ट फूडच्या वापरामध्ये वाढ झाल्याने, उन्हाळ्यात आहाराच्या सवयींमध्ये चढ-उतार होतात.
1. Hydrate
उन्हाळ्याच्या दिवसात निरोगी राहण्याच्या सर्वात महत्वाच्या मुद्या पैकी एक म्हणजे पुरेसे हायड्रेटेड राहणे. उष्णता आणि आर्द्रतेमुळे घाम वाढू शकतो, ज्यामुळे तुमच्या शरीरातील आवश्यक द्रवपदार्थ लवकर कमी होऊ शकतात. दिवसभरात भरपूर पाणी पिण्याची सवय लावा, दररोज किमान आठ ग्लास पिण्याचे लक्ष्य ठेवा. तुम्ही जिथे जाल तिथे पाण्याची बाटली सोबत ठेवा आणि घराबाहेरील कामकरून घामामुळे खर्च केलेले द्रव पुन्हा भरा. तुमची हायड्रेशन पातळी वाढवण्यासाठी तुमच्या आहारात नारळाचे पाणी, चवीचे पाणी, ताजे रस आणि ताक असावे.
2. हंगामी (उन्हाळी) उत्पादन स्वीकारा
उन्हाळ्यात भरपूर प्रमाणात ताजी, हंगामी फळे आणि भाज्या रोज आहारात घ्याव्यात. ज्यामध्ये चव आणि पोषक तत्वे असतात. तुमच्या जेवणात बेरी, टरबूज, टोमॅटो, काकडी आणि पालेभाज्या यांसारख्या विविध रंगीबेरंगी उत्पादनांचा समावेश करून घ्यावे. हे पदार्थ केवळ हायड्रेटिंग करत नाहीत तर ते जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि अँटिऑक्सिडंट्सने समृद्ध आहेत जे संपूर्ण आरोग्य आणि रोग प्रतिकारशक्तीला समर्थन देतात. फळे आणि भाज्या खाण्याबरोबरच, तुम्ही तुमच्या आहारात पौष्टिक पेये देखील समाविष्ट करू शकता.
3. हलके, ताजेतवाने जेवण निवडा
उन्हाळ्याच्या उष्णतेसह, जड जेवण तुम्हाला आळशी आणि फुगलेले वाटू शकते. त्याऐवजी, हलक्या, ताजेतवाने पदार्थांवर लक्ष केंद्रित करा जे तुमचे वजन कमी करणार नाहीत. ताज्या भाज्या, ग्रील्ड चिकन, फ्रूट बेस्ड डेझर्ट आणि हेल्दी शेकने भरलेल्या प्रोटिनचा उपयोग करा. हे पदार्थ केवळ स्वादिष्टच नाहीत तर तुम्हाला ऊर्जावान आणि समाधानी ठेवण्यासाठी आवश्यक पोषक तत्त्वे देखील देतात.
4. साखर आणि अल्कोहोलयुक्त पेये मर्यादित करा
उन्हाळ्याच्या दिवसामध्ये साखरयुक्त सोडा आणि अल्कोहोलयुक्त पेये मिळवण्याचा मोह होत असला तरी, संयम महत्त्वाचा आहे. ही पेये रिक्त कॅलरीजमध्ये जास्त असू शकतात आणि आरोग्यास हानिकारक कारणीभूत ठरू शकतात. फळांच्या रसाने चमचमीत पाणी किंवा उसाचे रस यासारखे आरोग्यदायी पर्याय निवडा.
5. हेल्दी स्नॅक्स खात रहा
उन्हाळ्यात बाहेर पडताना झटपट ऊर्जेसाठी हेल्दी स्नॅक्स पॅक करून कडक उन्हात ऊर्जावान आणि उत्साही रहा. हे सोयीस्कर स्नॅक्स तुम्हाला दिवसभर ऊर्जा टिकवण्यासाठी मदत करतात. गरम उन्हाळ्याच्या महिन्यांत कोणत्याही कामासाठीसाठी तयार राहण्यासाठी ते तुमच्या बॅगमध्ये किंवा कारमध्ये ठेवत जा.
6. थंड राहा आणि उष्णतेवर मात करा
जेव्हा तापमान वाढते, तेव्हा उष्णतेशी संबंधित आजार जसे की उष्माघात आणि उष्माघात टाळण्यासाठी थंड आणि हायड्रेटेड राहणे आवश्यक आहे. दिवसाच्या सर्वात उष्ण भागांमध्ये उष्णतेपासून वाचण्यासाठी शॉपिंग मॉल्स, लायब्ररी किंवा कम्युनिटी सेंटर्स सारख्या थंड बसण्या सारखे जागा शोधा. जर तुम्ही घराबाहेर असाल, तर सावलीत वारंवार विश्रांती घ्या, पंखे किंवा मिस्टिंग उपकरणे थंड होण्यासाठी वापरा आणि हवा फिरण्यासाठी हलके, श्वास घेण्यासारखे कपडे घाला.
उच्च तापमान असताना बाहेरदीर्घकाळ राहिल्यास जीवघेणा उष्माघात होऊ शकतो. जास्त वेळ उनामध्ये राहिल्यास आवश्यक झाल्यास त्वरित वैद्यकीय लक्ष देण्याची खात्री करण्यासाठी या परिस्थितींच्या लक्षणांसह स्वत: ला परिचित करा.
- उष्णतेच्या थकव्याच्या लक्षणांमध्ये खूप घाम येणे, चक्कर येणे आणि डोके हलके होणे यांचा समावेश होतो. उपचार न केल्यास, उष्माघातामुळे माणसाचा जीव जाऊ शकतो त्यामूळ स्वतची काळजी घ्या.
- उष्माघाताच्या लक्षणांमध्ये शरीराचे उच्च तापमान, विस्कळीत आणि बेशुद्धी यांचा समावेश होतो.
जेव्हा ही लक्षणे तुम्हाला जाणवतात तेव्हा त्वरित वैद्यकीय हस्तक्षेप घेणे महत्त्वपूर्ण आहे.
7. योग्य अन्न आणि शरीराची सुरक्षा
उष्ण तापमानामुळे अन्न व्यवस्थित नसल्यास आजार होण्याचा धोका वाढतो, त्यामुळे अन्न तयार करताना आणि साठवताना योग्य अन्न सुरक्षिततेची काळजी करणे महत्त्वाचे आहे. घराबाहेर असताना नाशवंत वस्तू रेफ्रिजरेटरमध्ये ठेवा किंवा बर्फाच्या पॅकने थंड करा आणि जास्त काळ उन्हात अन्न ठेऊ नका. अन्न हाताळताना आपले हात वारंवार धुवा, कच्च्या आणि शिजवलेल्या वस्तूंसाठी वेगळे कटिंग बोर्ड वापरा आणि हानिकारक जीवाणू नष्ट करण्यासाठी योग्य अंतर्गत तापमानात अन्न शिजवा.
8. पुरेशी विश्रांती आणि झोप घ्या
जरी उन्हाळ्याचे दिवस उत्साह आणि साहसाने भरलेले असू शकतात, परंतु आपल्या संपूर्ण आरोग्यासाठी विश्रांती आणि झोपेला प्राधान्य देणे आवश्यक आहे. तुमच्या शरीराला विश्रांती आणि रिचार्ज करण्यास अनुमती देण्यासाठी प्रत्येक रात्री सात ते नऊ तास दर्जेदार झोप घ्या. हे तुमच्या शरीराला उन्हात निरोगी ठेवेल हे करण्यासाठी आरामशीर झोपेची दिनचर्या तयार करा.
उन्हाळ्याच्या दिवसात निरोगी राहण्यासाठी या आठ अत्यावश्यक टिप्सचे अनुसरण करून, आपण आपल्या आरोग्याचे रक्षण करू शकता. सूर्यप्रकाश स्वीकारा आणि वाटेत स्वतःची काळजी घेत उन्हाळ्याचा पुरेपूर फायदा घ्या.
आम्हाला आशा आहे की तुम्हाला या लेखातून चांगली माहिती मिळाली आहे, ती तुमच्या मित्रांनाही शेअर करा जेणेकरून त्यांनाही चांगली माहिती मिळू शकेल.